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2020中考心理:自我緩解壓力4個技巧

來源:網絡資源    作者:中考網整理    2019-12-24 16:21:49

說兩句

  臨考前的心理疏導是個不容忽視的問題,處理不當甚至可能會直接影響到考試成績。

  學生自我減壓戰勝考試焦慮癥

  望子成龍學校的蔣校長認為,中考雖然只有兩天,但很多學生剛進初三就已進入了備戰狀態。長期的高壓生活,讓很多人都表現出迷茫、苦惱、自暴自棄等“考試焦慮癥”。其實,學生們要明白一個道理,中考只是人生中一個很小的關卡,并不是通向成功的唯一途徑。要從心理上消除對它的恐懼,讓自己變得平和冷靜。其次,考試時間越是臨近,學生越要懂得放松,在學習計劃中要安排有休息計劃。散步、聽音樂、運動都是不錯的減壓方法,此外,還可與老師、家長多溝通,讓他們了解自己的真實想法,從側面上減少來自家庭和學校的壓力。

  考生要學會“意識轉換”,即把平常的考試當作中考對待,把正式的中考當作平常考試對待。一張一弛自我調節,才能最大限度地消除緊張。

  孩子有負面情緒家長先檢討

  學生會表現出焦灼、憂慮的狀態很大一部分原因出自家長,作為學生最親近的人,學生會自然地將家長的意愿理解為自己的意愿,為了不讓家長失望,學生背負著沉重的心理壓力。根據相關信息研究發現,在輕松的家庭氛圍里成長的孩子心理素質較好,遇到打擊挫折時會以積極正面的心態對待,而在壓抑的環境里成長的孩子碰到挫折后思想容易走極端,將自己的內心封閉起來。

  當孩子出現負面情緒后,家長首先應該檢討自己的言行是不是給孩子帶來了不良影響,如果是,建議近段時間家長不要與孩子正面接觸過多,等自我調適達到一個豁達、開朗的狀態時再與孩子進行溝通,埋怨、打壓的話一定不能講。另外,孩子的學習持續時間不宜過長,每隔兩個小時需放松半小時,在休息的時間里,家長可陪孩子做一些運動,同時交流一些輕松的話題,也可讓孩子去做自己感興趣的事,例如看一場球賽或者是聽聽音樂。

  鼓勵孩子樹立信心

  家長們要明白,只有自己心態擺正了,孩子才能放輕松。在最后的沖刺階段,家長在做好后勤工作的同時,要爭取成為孩子的心理醫生,用耐心、關心、愛心去鼓勵孩子樹立信心,讓他們在一個充滿愛的氛圍中迎接中考。

  正確制定目標增添學習動力

  不少初三靠三,都有典型的“考前綜合癥”,原本考生處于備戰中考的沖刺階段,本身壓力已經很大,家長再施壓,結果往往會適得其反,正確的方法是理智地面對自己的實際水平,目標期待適當,把目標時刻鎖定在戰勝你前面的那一名,按照中考科目的考試時間安排自己的復習時間,調節好生物鐘,這樣有助于在考場上正常發揮。

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