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2019年遼寧大連中考體育時間

來源:網絡    作者:中考網    2019-04-03 09:44:59

說兩句

  今年的中考體育考試時間為5月11日至19日,初三學生正在抓緊練習,家長們也跟著著急——有的帶孩子去健身房,有的買來跑步機,還有的聘請“私人教練”。沙區教育事業服務中心教師進修學校體育研訓教師韓繼增說,臨時抱佛腳的高強度惡補加練,一些平時缺乏鍛煉或身體素質差的學生會吃不消,甚至導致扭傷、拉傷、肌肉酸痛等外傷疾病。

  針對弱項有計劃自主練習

  要制定合理的訓練計劃:定時間、定地點、定運動量。以40分鐘的運動時間為例,可以按10分鐘熱身、25分鐘練習、5分鐘放松來分配。

  所有運動之前都必須做好熱身,不然很容易受傷,可采取慢跑,拉伸等形式。練習后的放松也很重要,可采取低強度的拉伸、慢跑等練習,促進乳酸等代謝產物的排除。及時補充水、糖分、蛋白質、維生素、礦物質等身體損耗的能量。

  動作要領需掌握

  每個項目都有要領及技巧,以必考項目1000米/800米為例,跑步時要放松,全身協調,用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地,上體挺直放松,兩臂自然有力地前后擺動,可采取三步一呼、三步一吸的呼吸方式。如果氣短,就改成二步一呼二步一吸,用鼻吸氣,用嘴呼氣,保持節奏,在最后200米進行沖刺。

  訓練前期以耐力練習為主,如定時跑、定距跑。考生可以根據耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。男同學實心球這一項目應在體育老師的指導下規范技術,加強核心力量的訓練,可采取俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐等方法。女同學的仰臥起坐在晚上學習之余,采取定量或定時的方式強化練習。

  注意安全最重要

  安全訓練第一位的。首先選擇合適的場地。例如跑步要盡量選擇塑膠的場地,不能在堅硬的水泥地面上;其次,運動時不要穿硬底鞋,最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋,鞋帶系太緊也會礙腳部血液循環;最后,不做危險動作,不做力所不能及的動作,如發現扭傷、摔痛、身體不適(如惡心、嘔吐、頭暈、眼花、心跳加快、腹痛)等癥狀應及時停止練習,以免加重傷勢。

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